quinta
Há 8 meses
Olá, meu nome é inércia.
Ai, Jesus! Acordar 6:30h num domingo chuvoso e de vento frio (que pede outras coisas, claro) para manter o horário da alimentação. Não vou mentir: o dia pediu cama, cobertor e xodó. Rá! Ainda estava meio sonolenta e não fotografei meu café da manhã, mas foi iogurte natural com granola light + 2 biscoitos salgados light com ¹/² Polenguinho também light. Aos poucos meu organismo está se acostumando a comer menos.
Dica de leitura: ontem eu descobri um blog que virou site de uma ex gordinha que ficava naquele efeito sanfona e acabou de vez com isso. Gente como a gente, que trabalha, que rala. Veja bem, adoro ver as fotos daquelas atrizes e patricinhas que malham, mas que são acompanhadas de personal trainers, nutricionistas esportivos de ponta, isso e aquilo. Isso gera - pelo menos em mim - aquela sensação de distância da minha realidade, sabe? Aí vem uma pessoa que tem a mesma profissão que eu, que tem a mesma altura, que passou pelas mesmas coisas e que não é famosa, e isso sim me motiva. É como se fosse possível para mim também. O blog dela virou tanto sucesso que agora é site e tem receitas saudáveis, concursos e mostra o dia-a-dia e também a transformação. Vale a pena conferir: Blog da Mimis. Tem também a fanpage do Facebook. É bem legal.
Voltando à minha realidade, o dia foi de muita mas muita preguiça. Esse tempo fechado associado ao fato de não ter que me exercitar hoje gerou esse meu estado de pura inércia. Na verdade, eu até gostei porque relaxei mente e corpo. Só fiz mesmo minha Yoga e só!
Por falar em Yoga, é impressionante como o corpo da gente se adapta às condições novas e como ele responde bem a isso. Sinto-me mais relaxada, mais confiante, falo mais devagar (continuo falando muito. Acho que não tem remédio contra isso) e minha mente está se libertando de pensamentos negativos. Efeitos mesmo da atividade ou apenas influência do meu psicológico? Sei não, só sei que estou adorando perceber isso.
Meu lanche da manhã foi à base de mamão com amêndoa. Fomos à churrascaria comprar carne para o almoço. Acabamos almoçando por lá mesmo, mas comi tudo nos conformes. Só tomei um delicioso suco de limão, fantárdigo!. Meu bem viaja hoje de novo e isso é um saco! Sempre viajando e viajando. Sei que é parte de um processo, mas mesmo assim é um saco. O lanche da tarde foi pera + uvas.
Fiz um cuscuz de tapioca para o café da noite e comi um pedaço pequeno + 2 biscoistos de gergelim + café com leite e canela (Foto). Vou levar meu pão ao aeroporto e dormir "like a stone". Amanhã é um novo dia, uma nova semana e estou caminhando para o final do mês.
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| Foto: Cuscuz de tapioca . Fiz numa xícara e nem comi todo. A aparência pode até parecer feia, mas está uma delícia. |
Namastê.
Aprendizados do dia:
1 - Tenha sempre uma calça de moletom velha;
2 - Descanse seu corpo e desconecte sua mente;
3 - Não fique experimentando tapioca crua.
Treino da semana 4 (Jáááááá????)
Segunda
Manhã: 30’
de caminhada + 30’ de Yoga
Tarde: 50’
de circuito em casa
Terça
Manhã: 28
minutos (10 min alternando 1 min de corrida moderada e 1 min de caminhada leve
+ 18 min alternando 3 min de corrida moderada e 2 min de caminhada leve) + 30’ de Yoga
Tarde: 1h de
Pilates
Quarta
Manhã: 30’
de caminhada + 30’ de Yoga
Tarde: 50’
de circuito em casa
Quinta
Manhã: 27
minutos (alternar 1 min de corrida leve e 8 min de caminhada moderada) + 30’ de Yoga
Tarde: 1h de
Pilates
Sexta
Manhã: 30’
de caminhada + 30’ de Yoga
Sábado
Manhã: 33 minutos (alternar 3 min de
corrida leve e 8 min de caminhada leve) + 30’ de Yoga
Domingo
Manhã: 30’
de Yoga
Dia de gato
Vou começar o sábado indicando uma página no Facebook à qual todos podem curtir e refletir. Chama-se "Geração de Valor" e tem muitas frases, pensamentos e discussões bacanas. O foco deles é falar sobre trabalho, mas as frases têm impacto em todos os setores de nossa vida. Vou deixar aqui uma que vi logo cedo (tem o link da página no final da imagem):
Pois é, foi preciso muita motivação e força de vontade para levantar antes das 6h para fazer o treino. O corpo todo dolorido da queda de ontem e um friozinho de 24º (só quem é soteropolitano sabe do que estou falando). Resumindo: quis ficar em casa. Mas não fiquei, porque eu tenho um propósito e vou seguir em frente até ele. Amém?!
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| Café da manhã: vitamina de banana com aveia + 1 fatia de pão integral + ¹/² Polenguinho. |
Vou dar uma dica que eu acho importante: a banana quando amadurece fica escura (jura, Carol??) e eu não como ela assim, então bato com leite. Qual a dica? Quando toda a penca estiver pretinha, tire-as da casca e ponha no congelador em papel filme. A banana não congela como as outras frutas e mantém sua textura cremosa. Coisa boa porque você não encontra pedaços de fruta sem bater na sua vitamina e também não perde a fruta toda. Sou demais, né?!
Voltando: cheguei na praia às 7 e pouquinhos (estávamos - meu bem e eu - esperando a chuva e o vento passarem mais por causa do surfe dele) e o tempo estava fechado. Mesmo assim fiz minha corrida/caminhada. Li um artigo uma vez que dizia que o trabalho na areia fofa aumenta em até 60% o gasto energético, logo, meu exercício queimou muito mais hoje. Oh, yeah! ! Estava ventando demais e eu estava com um casaco, mas mesmo assim eu suei, suei, suei. Meu lanche foi ameixa fresca e barra de cereal.
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| Praia de Aleluia , Salvador/BA |
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| Carol madura |
Almoço tranquilo e fui descansar de tarde. Meu braço está doendo pra caramba. Estou colocando gelo e anti-inflamatório aerosol, mas a pancada foi forte e ficou roxo e inchado. Meu marido disse que estou madura. Rá!
Como caí: lavando o banheiro descalça. Sim, eu sou genial.
Passei o dia todo igual ao Branco, meu gato: aproveitando a vida na cama ou no sofá. Estou descansando de toda a semana de exercícios e me preparando para a que está chegando. De tarde eu lanchei minhas uvinhas e me deu uma vontade de comer uma coisa que eu adoro: pipoca. O que eu fiz? Pipoca, claro! Mas ao invés de comer a quantidade de antes e colocar manteiga derretida por cima, eu fiz uma tigela muito menor (Foto abaixo). Comi com muita vontade e aproveitei cada grão. Uhu!!! Fiz a Yoga à noite, comi meu pão integral com queijo minas frescal e café com leite, vou um filminho com o benhê e dormir cedo.
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| O que comi hoje e o que eu comia antes. Nossa!!! |
Aprendizados do dia:
1 - Você pode ser o que quiser ser;
2 - Sempre tenha uma bolsa de gelo em casa;
3 - Correr na areia molhada por cima e fofa por baixo é como correr com chumbo nos pés.
Porque hoje é sexta-feira
04:45h. Essa foi a hora que acordei para caminhar com o meu bem. Yoguinha básica e mais um final de semana chegando. O que teremos de bom?
Vantagens de caminhar esse horário:
1 - Tem menos gente na rua;
2- O ar é mais fresco;
3- Não tem mais nenhuma.
Desvantagens de caminhar nesse horário:
1 - Acordar mais cedo;
2 - Tem menos gente na rua;
3 - Preguiça.
O dia passou normal (alimentação beleza [comi grão-de-bico no almoço], caí no banheiro [calma, só tenho 28 anos] e nem fui dar aula à tarde por conta disso. Amanhã eu volto a colocar as fotos das principais refeições.
Quero deixar um vídeo para vocês que eu amo. Não me canso de ver. Espero que gostem.
Namastê.
Acro Yoga
Vídeo publicado em 04/09/2012. Fonte: YouTube
Aprendizados do dia:
1 - Nunca lave o banheiro sem chinelos;
2 - Tenha sempre um Dorflex em casa.
Raios, trovões e chuva, muita chuva.
Gente do céu!!! Ontem fui dormir às 21h e caí num sono profundo, mas acordei com um estrondo de trovão. Foi quase um teste para cardíaco. Boa notícia: tenho um coração saudável.
Moro na Cidade do Salvador, na terra da Bahia e, como muitos sabem, aqui não tem estações do ano definidas, só verão, calor e chuva. Chegou o outono e não caiu uma gota d'água. Só calor, calor, calor. E sol, sol, sol. Mas nesta madrugada São Pedro resolveu amenizar a situação e mandou tudo de vez: chuva (muita chuva), friozinho (leia-se 25º), trovões, e relâmpagos. E com meu bem longe, eu morri de medo. Desliguei todos os aparelhos eletrônicos, peguei o Branco e fiquei rezando para que o voo do meu marido fosse tranquilo.
Resumindo: minha noite foi de sono entrecortado, alternando preocupação e medo. Enfim dormi e levantei às... tchan tchan tchan... 5h da manhã! Uhuuu!! Coloquei a roupa, um casaco e me mandei pro treino. Fiz minha yoguinha na volta e meu bem chegou. Ufa!
O dia passou normalmente, Pilates ótimo como sempre e todas as refeições corretas. Não estou colocando fotos, porque é basicamente o que eu estava fazendo nas duas semanas anteriores.
Sobre a mudança
Indo para Natal
Estou saindo de minha querida terra, para ir para a Cidade do Natal, no Rio Grande do Norte (RN). Alguém conhece? Linda demais! Aliás, todo o RN é lindo. Lá eu não conheço nada nem ninguém, mas vou com meu marido, por motivos de trabalho, e vai dar tudo certo.
O que vou fazer assim que chegar lá:
1 - Dormir, porque iremos de carro e são mais de mil quilômetros;
2 - Procurar uma academia;
3 - Procurar um açougue ou lugar onde venda frango, peixe, etc.;
4 - Procurar uma feira livre de qualidade (frutas e verduras em supermercado é o precioso olho da cara!);
5 - Continuar minha rotina de re-educação alimentar e atividade física;
6 - Procurar um lugar para fazer minhas caminhadas.
Aprendizados do dia:
1 - Tenha um gato branco. Quando chover e não tiver ninguém por perto, ele te acalenta;
2 - Tenha 2 casacos de moletom velhos (para fazer suas atividades físicas);
3 - Compre um fone de ouvido de qualidade.
ATELIER PILATES TATIANE CASAL - SALVADOR/BA
Dia de preguiça
Pela primeira vez em exatos 17 dias, eu tive que lidar com a preguiça para fazer exercícios pela manhã. Ainda assim eu fui e depois pronto, passou. Ontem eu dei aulas e já estava super cansada. Cheguei em casa no piloto automático e só postei aqui, comi e banhei. Nada mais! Caí dura na cama e só levantei hoje às 5 da manhã. Isso é normal de acontecer, eu já sabia e, por isso, eu dei logo um "chega pra lá" na moleza e cumpri meu cronograma.
As minhas refeições foram todas mantidas como nas últimas 2 semanas (sem fotos hoje) e repeti o circuito. Fiz a Yoga depois dele para relaxar e foi ótimo.
Dica de leitura de hoje: blog da Gabriela Pugliesi, o Tips4life. Ela fala da prática do squash e sobre os benefícios do esporte para quem quer emagrecer e se manter ativo de forma lúdica. Vale a pena a leitura e até eu fiquei com vontade de fazer.
Estou de mudança para outra cidade, em outro estado e terei que me adaptar à nova rotina. O bom é que faço atividades que não dependem muito de onde estou, mas terei que procurar um bom Pilates por lá. Por que faço Pilates? Porque tenho canelite (ou síndrome de estresse do músculo tibial medial) e ele previne lesões. O que pode acontecer se eu não tratar? Fratura por estresse, além de muita dor. O bom é saber disso e provar que a melhora acontece, porque eu estou andando e pulando corda e não sinto mais nada. Obrigada, Joseph!
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| Fonte: Internet |
Aprendizados do dia:
1 - Nunca tenha um gato branco. Ele fica encardido fácil;
2 - Aprenda, pelo amor de Deus, a pular corda e tire seu gato de perto;
3 - Tenha dois botijões de gás.
Para acalentar a alma, um vídeo muito lindo. Quem já viu, vê de novo. Quem ainda não viu, delicie-se. Ah!
Eu tinha prometido colocar umas fotos do Yoga "by myself". Olha aqui elas (claro que ainda preciso praticar muuuito para ser uma yogue, mas estou tentando sempre).
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| Postura da Ponte |
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| Postura do Arado |
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| Postura do arco |
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| Postura do Guerreiro II |
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| Postura do Triângulo |
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Primeiros resultados - benefícios duradouros
Eu nem expliquei o título do post de ontem. Fiz 15 dias de re-educação alimentar e, por isso, o "metade do mês". Na verdade, foi mais uma expressão de surpresa já que faz 15 dias que como salada diariamente. Hoje está mais fácil que na primeira semana e já tenho vontade de sempre estar experimentando coisas novas. Com a geladeira emprestada de pai, pude comprar mais coisinhas para abastecer o estoque.
Dica de leitura de hoje: artigo da revista on line Minha Vida - Saúde, Alimentação e Bem Estar, datada do dia 20/02/2013. Atividades do dia a dia fazem tão bem quanto ir à academia. Quem concorda?
Mesmo sem limpar nada, 5:20h eu já estava na rua andando. Andei 15 minutos antes de começar meu treino e mais 10 quando este acabou. Super disposta! Fiz minha yoguinha-nossa-de-cada-dia e é incrível como o nosso corpo vai se adaptando às posturas de um dia para o outro. Equilíbrio, serenidade, força, fluidez, respiração controlada. Tudo isso vai evoluindo a cada dia e os benefícios são visíveis. Em 15 dias de dieta e atividade física, eu já notei no meu corpo:
1 - Minha aliança está folgada;
2 - Apertei o relógio em 1 furinho;
3 - Pescoço mais fino;
4 - Melhora no sono;
5 - Melhora na disposição (isso eu senti já na primeira semana);
6 - Melhora no equilíbrio;
7 - Diminuição da ansiedade.
Só quem está passando pelo mesmo processo sabe do que estou falando, né?
REFEIÇÕES DE HOJE
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| Café da manhã: 1 pote de iogurte natural + ¹/² maçã + 1 colher de sopa de granola |
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| Lanche da manhã: 1 leite fermentado + 1 ameixa fresca + 6 amêndoas |
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| Almoço: arroz integral + feijão + cenoura, repolho, tomate e... mato + panqueca de carne + 1 laranja pera. |
1 - Almocei fora de novo porque não fui ao supermercado (só hoje à tarde);
2 - Fiz o arroz integral em casa;
3- Eu mereci a panqueca! Fala sério...
4 - Acho que essa coisa verde é couve, mas não estou certa;
5 - Olha o tamanho da minha laranja, mondeus!!!
6 - Eu como mais quando estou de dieta/re-educação alimentar. Quando não estou, como muito pouco e isso me faz ter a seguinte lógica (agora? sério??): de dieta/re-educação alimentar eu como mais e emagreço, logo, engordo quando como pouco. A nutricionista me passou 3 colheres de sopa de arroz, feijão ou grão-de-bico ou lentilha e salada cozida, salada crua à vontade, cerca de 150 g de carne (preferencialmente branca ou magra) e uma fruta de sobremesa (no caso do abacaxi, 2 rodelas). Imagina quando eu coloco tudo no prato o tamanho que ele fica! Isso porque nem como 150g de carne pois não gosto muito. É muita comida!
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O Pilates foi super tranquilo e bom. Ô coisa que eu gosto de fazer, viu?! O corpo relaxa e a sensação do pós exercício é ótima. Dei minhas aulas e voltei para casa desmaiando de sono. Só tive tempo de vir aqui atualizar o blog e pum!, cama.
Namastê!
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PILATES NO ATELIER PILATES TATIANE CASAL
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| Isso não faz parte do Pilates. Rá! |
Aprendizados do dia:
1 - Treinar corrida ladeira acima cansa e você sua e arde e ofega e põe a língua para fora;
2 - Nunca ache que o arroz cozinhou só porque a água secou;
3 - Tenha dois garrafões d'água de 20 L (ou um filtro).
Metade do mês
Imaginem, hoje acordei 5h da manhã e estava tudo escuro. Esperei mais uns 20 minutos para pode sair de casa e fazer minha caminhadinha (vou aumentar o tempo depois). Fico com uma sensação boa de energia e bem estar. Fiz minha Yoga e tomei meu café da manhã. Ando bem aborrecida com a fábrica da geladeira que comprei. O eletrodoméstico apresentou problema desde o final do mês passado, entrei em contato com a assistência (ainda está na garantia), o técnico veio e pronto. Até hoje nada! Estou perdendo comida todos os dias; é fruta, verdura, legume, feijão, leite, queijo. Nossa! Odeio desperdício, ainda mais com as coisas no preço que estão.
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| Café da manhã: 4 biscoitos de gergelim + 1 Polenguinho® light + vitamina de banana com aveia e chia. |
Deixo mais uma dica super interessante de leitura. Estamos falando o tempo todo de saúde e bem estar, e nós mulheres precisamos entender que nosso corpo é algo extremamente valioso e delicado. Auto-exames, ultrassonografias e mamografias devem ser feitos regularmente. Claro, alimentação saudável e atividades físicas regulares também ajudam. Vejam o site: Scar Project - O câncer de mama não é uma fita rosa.
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Tive que almoçar no restaurante porque não quero mais comprar ou fazer comida antes de consertar o meu refrigerador. Graças a Deus meu pai me emprestou um que ele tinha e amanhã eu faço minhas comprinhas da semana.
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| Almoço: 2 colheres de arroz, 2 colheres de feijão tropeiro, 1 ovo cozido, bife de frango, repolhos roxo e verde, alface, tomate e banana empanada + 1 laranja pera. |
Considerações sobre meu almoço:
1 - Comprei ele numa quentinha e coloquei no prato quando cheguei em casa, por isso que está uma bagunça;
2 - O ovo teve apenas ¹/² gema (a outra metade foi só clara);
3 - O arroz não foi integral. Questionei o dono do restaurante por que não tinha integral e ele disse "Porque ninguém come";
4 - O feijão foi tropeiro porque não tinha nem de caldo;
5 - A banana foi cerca de ¹/³;
6 - Comi repolho roxo pela primeira vez na vida! Uhuuu!!!
Apesar de me sentir disposta, o calor me consumiu um pouco e fiquei meio "mole". Acabei deitando um à tarde, mas foi bom porque renovou as energias para o circuito em casa. O lanche foi delicinha: 1 leite fermentado + 5 biscoitos integrais de castanhas do pará.
O circuito foi elaborado por mim e cansou, viu?! Eu não parava entre uma série e outra (só na corda) justamente para acelerar o gasto calórico. Ele teve trabalho aeróbico para pernas, braços e
abdômen. Usei a bola suíça, o chão e a parede e fiz: pular corda
moderada (5 tempos de 2', descansando 5" entre cada um) + flexões de
braço + exercícios com a perna (panturrilha, flexo-extensão de joelhos) + exercícios para reto abdominal na bola +flexão de cotovelo com peso, adução de ombro e extensão de cotovelo (saquinhos de feijão mesmo) +
agachamentos com flexão anterior de ombro e sem peso com isometria + abdominais laterais na bola + abdominais anteriores e oblíquos deitada. Ufa! Para relaxar, fiz alongamentos e
usei as posturas relaxantes do Yoga (cachorro, gato, criança). Vou repeti-lo durante 2 semanas e depois eu mudo os exercícios e os tempos.
Então foi esse o meu dia. Comi à noite e fui dormir no meu horário normal. Maravilha!
Aprendizados do dia:
1 - Quem não tem cão, caça como gato;
2 - Chia é ruim de sair da esponja de pratos;
3 - Economize água;
4 - Não sei pular corda.
1 - Quem não tem cão, caça como gato;
2 - Chia é ruim de sair da esponja de pratos;
3 - Economize água;
4 - Não sei pular corda.
Não use a falta de tempo, de dinheiro, de espaço ou de roupa para sua falta de vontade.
PARA QUEM QUISER TENTAR
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| Postura da Criança. Fonte: http://eli-espacoyoga.blogspot.com.br/ |
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| Postura do gato. Fonte: http://tudodeom.blogspot.com.br/ |
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| Postura do Cachorro Olhando Para Baixo. Fonte: http://eli-espacoyoga.blogspot.com.br/ |
Domingo pede cachimbo.
Como prometi, fiz todas as minhas refeições normalmente ontem (só não coloquei fotos). Saí de tarde e tomei um sorvete zero de iogurte sabor amora com acompanhamentos de abacaxi, pêssego e amendoim torrado (Foto 1). Como todos sabem ou imaginam, Salvador não tem inverno e é sol quase o ano todo, dando sempre espaço para um sorvetinho.
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| Foto 1 |
Levantei hoje mais tarde do que o habitual (7h) porque hoje é dia de relaxar. O café da manhã foi melão com uma colher de sopa de mel (porque o bichinho está com gosto de nada!) + iogurte natural com uma colher de sopa de granola. O lanche da manhã foi à base de 10 uvas + 6 avelãs + 2 damascos (Foto 2). Almoço foi filé de robalo assado + macarrão integral ao alho e óleo + cenoura e repolho (Foto 3). De sobremesa, 1 laranja-pera. Tomei um copo de suco de limão. Sei que não pode logo depois ou durante o almoço, mas Salvador está quente demais!!!
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| Foto 2 |
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| Foto 3 |
Essa matéria que saiu na revista Boa Forma (Caminhada + Pilates, a combinação perfeita) tem uma dica interessante e muito importante sobre a junção do Pilates com a caminhada. Ok, nem todo mundo faz ou pode ou quer fazer o Pilates, mas o bacana da matéria é que ela fala sobre alguns "truques" do Pilates que podem ser facilmente usados durante a caminhada e eu acrescento aqui que devem ser usados em quaisquer atividades físicas, até mesmo nas tarefas domésticas. Vale a pena a leitura.
A tarde foi de descanso e Yoga. Ela tem me feito um bem grande demais! Claro, eu imaginei que poderia ser uma junção de tudo o que tenho feito nas últimas duas semanas (e talvez até seja mesmo), mas desde que comecei a fazer os exercícios de Yoga, a qualidade do meu sono melhorou, minha flexibilidade, não sinto mais dores no ombro direito (causadas por tensões musculares), respiro melhor e estou menos ansiosa com as coisas. Vou continuar com a prática diária e vamos ver como estarei depois de 1 mês. Vou tirar uma foto bacana e publicar depois. No lanche da tarde, 1 banana prata + 1 pera + 1 colher de sopa de gergelim torrado + 1 colher de sopa de chia (Foto 4).
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| Foto 4 |
O café da noite foi 2 fatias de pão integral com requeijão light + café com leite e canela. Vou levar meu bem no aeroporto e, de novo, dormir mais tarde que o normal.
Saldo do dia: eu não sei fazer peixe assado no forno.
O plano de treinamento da semana 3 é esse:
Segunda
Manhã: 30’ de
caminhada + 30’ de Yoga
Tarde: 1h de
circuito em casa
Terça
Manhã: 25’ de caminhada/corrida
(alternar 2 min de corrida leve e 3 min de caminhada leve) + 30’ de Yoga
Tarde: 1h de Pilates
Quarta
Manhã: 30’ de
caminhada + 30’ de Yoga
Tarde: 1h de
circuito em casa
Quinta
Manhã: 20’ de caminhada/corrida
(alternar 1 min de corrida leve e 9 min de caminhada moderada) + 30’ de Yoga
Tarde: 1h de
Pilates
Sexta
Manhã: 30’ de
caminhada + 30’ de Yoga
Sábado
Manhã: 42’
de caminhada/corrida (alternar 2 min de corrida leve e 4 min de caminhada leve)
+ 30’ de Yoga
Domingo
Manhã: 30’
de Yoga
O que aconteceu com o boxe? Infelizmente o professor não vai poder mais dar aula, então eu inseri 30 minutos de caminhada pela manhã e 1 h de circuito (pular corda, abdominais, flexões, agachamentos, pegar peso) para fazer em casa mesmo. A cada dia eu vou variando os tipos de exercícios, mas trabalhando o mesmo grupo muscular. Vamos ver no que vai dar.
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| Mensagem para a semana. |
